Как малоподвижный образ жизни разрушает наш организм и ускоряет старение

31.01.2020   15:10    39

Цивилизация избавила человека от множества ранее необходимых физических нагрузок, но и у технического прогресса, как оказалось, есть побочные действия, причем отнюдь не безобидные. Одно из самых опасных – малоподвижный образ жизни. Как именно недостаток физической активности влияет на здоровье человека и почему гиподинамия для него губительна?

Человеческий организм работает как любая энергосберегающая система, то есть функции, которые какое-то время остаются невостребованными, постепенно угасают. Тупеем, если не «шевелим извилинами», и слабеем, если не «играем мускулами». То есть, если не тренировать тело, понемногу атрофируются неиспользуемые мышцы, а если не упражнять мозг – страдают когнитивные функции. Снижение физической активности провоцирует развитие целого комплекса негативных изменений практически на всех уровнях жизнедеятельности организма.

Опасность тут заключается еще и в том, что изменения эти происходят достаточно медленно. И день ото дня человек не замечает никаких изменений в самочувствии и состоянии здоровья, а спохватывается, уже когда развились серьезные хронические заболевания, избавиться от которых, не изменяя образ жизни, практически невозможно.

Первым делом – страдает тело

Пренебрежение к двигательной активности прежде всего сказывается на внешнем виде человека: его кожа теряет упругость, обвисает, становится дряблой, фигура теряет привлекательность, расплывается, уменьшается мышечная масса, а запасы жировой ткани, напротив, стремительно увеличиваются, что грозит ожирением, стимулирующим развитие всевозможных болезней.

При малоподвижном образе жизни физическое состояние тела неуклонно ухудшается: человек сутулится, его грудь становится впалой и узкой, позвоночник искривляется, координация движений нарушается, мышечный и сосудистый тонус снижается. Резко возрастает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и мочеполовой систем. Геморрой, хронический колит, желче- и мочекаменная болезни становятся верными спутниками сидячего образа жизни. В отсутствие достаточной двигательной активности нарушается также обмен веществ, организм теряет жизненно необходимые нутриенты – кальций, калий, магний, железо, хлор, фосфор и другие.

Это интересно:  Медики назвали продукты, которые уберегут от сердечного приступа

Пострадавший – иммунитет

В условиях ограничения физической активности резервы организма истощаются, и человеку становится все труднее адаптироваться к изменению жизненных условий и экстремальному воздействию окружающей среды, например, резким колебаниям атмосферного давления и температуры воздуха. Систематические физические нагрузки не только тренируют тело, но и поддерживают в тонусе иммунную систему, что помогает организму успешно противостоять различным заболеваниям, вплоть до онкологических. Если регулярные тренировки отсутствуют, сопротивляемость организма инфекциям резко снижается.

Бегом к старости

Что нужно делать, чтобы наверняка постареть преждевременно? Правильно: максимально ограничить свою физическую активность и вести преимущественно сидячий образ жизни. Это гарантированный способ состариться на 10 лет раньше, чем ваши более подвижные ровесники. Эта статистика была получена в результате исследования, проведенного специалистами лондонского Королевского колледжа, в котором участвовали 2400 пар близнецов. В ходе исследования ученые провели опрос участников о частоте и интенсивности их физических нагрузок и измерили длину теломер (концевых фрагментов хромосом, которые не несут наследственной информации, защищают ДНК клетки от повреждений и деформаций и являются своеобразными индикаторами скорости старения организма) в клетках их крови. Сопоставление этих данных позволило исследователям сделать вывод, что одинаковую длину теломер имели физически наиболее активные участники и те, кто вел преимущественно сидячий образ жизни, но был на 10 лет моложе первых.

Это интересно:  Создан эффективный способ борьбы с особо опасным раком

Организм человека, ведущего малоподвижный образ жизни, гораздо больше подвержен разного рода воспалительным процессам, повреждениям клеток под воздействием кислорода, упадку физических сил и истощению интеллектуальных возможностей, чем организм человека активно двигающегося. К тому же, двигательная активность – эффективное средство борьбы со стрессом, способствующим уменьшению длины теломер.

Сонливость и бессонница: два в одном

Если вы редко бываете на свежем воздухе, мало гуляете и не делаете хотя бы элементарную гигиеническую зарядку каждый день, можно практически со 100-процентной уверенностью поручиться, что в течение дня вы часто испытываете вялость и сонливость, ночью спите скверно, утром встаете разбитым, нередко ощущаете повышенную раздражительность и даже агрессивность. А при отсутствии в течение долгого времени крепкого и здорового сна сильно возрастает вероятность неконтролируемого увеличения массы тела, возникновения тревожных состояний и даже депрессии, обострения хронических болезней.

День за днем плохое настроение

Гиподинамия не только наносит мощный удар по нашему самочувствию и состоянию физического здоровья, но и разрушительно действует на психологический комфорт. Замечали ли вы, как часто после выходного дня, проведенного лежа на диване у телевизора, к вечеру мы вместо ожидаемого ощущения отдыха испытываем разочарование, грусть и подавленность? Зачастую и всю неделю потом мы пребываем перманентно в плохом настроении. И, напротив, даже недолгая прогулка в бодром темпе после рабочего дня, проведенного сидя у компьютера, возвращает бодрость духа, оптимизм и хорошее настроение.

Это интересно:  Ученый объяснил, когда лучше всего выпивать первую чашечку кофе

Даже получасовая двигательная активность стимулирует выработку в организме человека так называемых гормонов радости – эндорфинов. Они не только отвечают за прекрасное настроение, но и способствуют улучшению общего самочувствия, а также могут помочь снизить болевые ощущения. Они благотворно влияют на функционирование центральной нервной системы и стимулируют деятельность головного мозга.

Движение – это жизнь!

Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей и сделать свою жизнь более здоровой и радостной, прислушайтесь к такому совету: двигайтесь! Это, конечно, не идеальный рецепт того, как стать долгожителем и никогда не болеть, однако наверняка позволит вам отлично себя чувствовать, иметь повышенную работоспособность, как следует высыпаться и быть всегда в хорошем настроении.

При этом не обязательно даже серьезно заниматься каким-либо видом спорта, главное – двигаться при любой возможности: гулять в парке, играть с детьми, бегать, кататься на коньках, лыжах и велосипеде, ходить по лестницам, игнорируя лифты, плавать, танцевать. Физическая активность благотворно сказывается абсолютно на всех функциях организма человека. Возрастные изменения в теле, к сожалению, совершенно неизбежны, но при помощи движения их можно существенно отсрочить.

Необходимый минимум ежедневной двигательной активности – 30-минутная прогулка, пробежка, зарядка или любая другая физическая нагрузка. Эти полчаса в день помогут продлить жизнь, избежать преждевременного старения и ряда тяжелых заболеваний, а также сохранить интеллект и ясный ум до глубоких седин.

rz.com.ua



Загрузка...

Загрузка...

(Служба поддержки) E-mail: admin@informnovosti.ru

  • Контакты
  • Пользовательское соглашение
  • Карта сайта